פעילות קבוצתית לאנשים הסובלים מאוסטיאופורוזיס
רקע
מחלת האוסטיאופורוזיס היא אחד גורמים העיקריים לפגיעה באיכות החיים וקיצור תוחלת החיים.
המחלה פוגעת באוכלוסיה ב 25% - 35% בין הגילאים 70-55 בהתאמה. שבר בצוואר הירך יגרום לתמותה של עד 20% במהלך השנה הראשונה שלאחר השבר.
מבחינים בין שני סוגי אוסטיאופורוזיס עיקריים:
1. אוסטיאופורוזיס ראשונית – ירידה בצפיפות העצם הספוגית ללא גורמי מחלה נוספים.
2. אוסטיאופורוזיס משנית – ירידה בצפיפות העצם כתוצאה נלוות ממחלות אחרות.
הסיבות להתפתחות אוסטיאופורוזיס ראשונית:
1. תורשה.
2. בעיה הורמונאלית.
3. תזונה לקויה.
4. הרגלי חיים: פעילות גופנית, עישון ושתיית קפה ואלכוהול.
הסיבות להתפתחות אוסטיאופורוזיס משנית:
1. מחלות ובעיות בריאות- מערכת העיכול, מערכת הורמונאלית.
2. שיתוק.
3. פעילות גופנית יתרה.
הגדרות בירידת צפיפות העצם אחוזי הירידה הגדרה הגדרה בציון T עד 10% תקין (1-) 25% - 10% אוסטיאופניה – ירידה קלה בצפיפות העצם (2.5-)-(1-) יותר מ 25% אוסטיאופורוזיס – ירידה משמעותית בצפיפות העצם פחות מ (2.5-) *ככל שציוני ה - T שליליים יותר (-), כך המצב חמור יותר.
מניעת האוסטיאופורוזיס
כדי למנוע התפתחות של אוסטיאופורוזיס יש לנקוט בשני אופנים עיקריים:
1. שמירה על תזונה נכונה.
2. ביצוע פעילות גופנית מתאימה.
תזונה נכונה
תזונה מתאימה מההיבט של האוסטיאופורוזיס תהיה עשירה בסידן. הסידן הוא מינרל שהגוף אינו יכול ליצר בעצמו אלא זקוק לו ממקור חיצוני – המזון. כמות הסידן הנדרשת ליום לאדם מעל גיל 50 היא בסביבות 1.2 גר'.
מוצרי מזון אשר עשירים בסידן הם: מוצרי חלב למיניהם, סרדינים, שקדים, סויה ועוד.
ישנם גם תוספי מזון המכילים סידן (אותם יש לצרוך באישור רופא). כמו כן, התזונה צריכה להיות מאוזנת ולהכיל את כל אבות המזון כדי לאפשר לגוף לבנות את החלבונים אשר מרכיבים את השרירים והעצמות.
פעילות גופנית
פעילות גופנית מתאימה צריכה להיות כזו אשר תיצור גירוי נכון להתפתחות העצמות והשרירים. פעילות מתאימה תהיה זו אשר מעמיסה משקל על הגוף, גורמת להתנגדות לפעילות השרירים וכן מפתחת את הקואורדינציה.
עצמות ושרירים מתפתחים ביחס לעומס אשר מופעל עליהם. כמובן שהעומס צריך להיות מותאם ליכולתו של המתאמן ולמצבו הפיזי. תרגילים קואורדינטיביים מטרתם לשפר את רמת תפקודו של המתאמן בפעילויות היומיום. נמצא במחקרים שאנשים אשר עוסקים בפעילות גופנית שומרים על יכולת קואורדינטיבית טובה יותר.
הפעילויות המומלצות לסובלים מירידה בצפיפות העצם הן: הליכה, חיזוק שרירים על ידי מכשירים ואביזרים כמו משקולות, גומיות, כדורי כוח ולחיצה וכן תרגילים פונקציונאליים לשיפור היציבות והקואורדינציה.
