רוצים לחזק את הגב ולבצע פעילות אירובית יעילה?
ROWING - אימוני כושר על סימולטור חתירה - לשיפור הכושר ולגיוון האימונים
ראשית, מהו Rowing ומה טוב בו?
Rowing- "רואינג" –אימוני כושר ייחודיים על סימולטור המדמה חתירה. האימון אפקטיבי במיוחד בפיתוח סיבולת אירובית, פיתוח סיבולת כוח ובשריפת קלוריות. הרואינג מתאים לכל גיל מ-12 שנים ומעלה.
פעמים רבות אני נדרש על ידי מתאמנים לשאלה האם Rowing היא פעילות אירובית טובה: האם יש לה יתרון על פני ריצה או רכיבה באופניים, או שאולי בכלל מספיקה רק הליכה כפעילות אירובית? התשובה לכך צריכה להינתן תמיד בהתאם למצבו של המתאמן ובהתאם למטרותיו. לכל מתאמן תהיה פעילות המתאימה והכדאית לו.
אולם, כדי להתייחס לשאלת היתרון, תוך התעלמות מנושא הכדאיות, יש צורך למצוא מדד כושר אירובי אשר יכול להשוות בין ענפי הפעילות השונים. אחד המדדים הבולטים למדידת יכולת אירובית הוא צריכת החמצן המרבית (VO2 max). צריכת החמצן המרבית הינה כמות החמצן המרבית שהגוף יכול לנצל מהאוויר בעת פעילות אירובית אינטנסיבית. החמצן דרוש לתאי השריר בתהליך הפקת האנרגיה לפעילות. ככל שהפעילות יותר אינטנסיבית, כך דרושה יותר אנרגיה לשריר. ככל שנדרשת יותר אנרגיה, כך תגדל דרישת החמצן לתאי השריר. מתאמן עם כושר אירובי טוב יהיה בעל צריכת חמצן מרבית גבוהה. מנגד, מתאמן עם צריכת חמצן מרבית נמוכה לא יוכל לבצע פעילות אירובית אינטנסיבית יעילה ולמשך זמן.
אם כך, איזו פעילות תשפר את צריכת החמצן המרבית בצורה היעילה ביותר?
מחקרים הראו שכדי לשפר את ה- VO2 max נדרשת פעילות שתפעיל לפחות 50% משרירי הגוף. ניתן להסיק מכך שפעילות שמפעילה כמות שרירים גדולה יותר תגרום לדרישה אנרגטית גבוהה יותר. כתוצאה מכך, תגדל דרישת החמצן לשרירים וצריכת החמצן המרבית תגדל. מחקרים הראו כי צריכת החמצן המרבית משתנה בהתאם לסוג הפעילות. פעילות אשר מערבת יותר קבוצות שרירים אכן תורמת לצריכת חמצן מרבית גבוהה יותר.
Rowing, ריצה וסקי תורמים לצריכת חמצן מרבית גבוהה יותר מאשר רכיבה על אופניים.
לצורך השוואה, ברכיבה על אופניים פועלים בעיקר שרירי הרגליים לצורך הפקת התנועה באופן אינטנסיבי. לעומת זאת, ב- rowing פועלים שרירי הרגליים, הגב, חגורת הכתפיים והידיים לצורך הפקת התנועה באופן אינטנסיבי. יוצא מכך שאם נתייחס רק לשאלת היתרון אזי rowing ריצה וסקי נמצאים יעילים יותר מאשר רכיבה על אופניים.
כאמור, שאלת הכדאיות מורכבת יותר והיא תלויה במטרה התפקודית של המתאמן, במצבו הבריאותי ובגיוון. זהו נושא שלם, אשר ראוי להתייחסות נפרדת, אך כדאי לדעת שכושר גופני הוא ספציפי ונרכש בהתאם לתהליך האימון. כלומר, אם נתאמן על אופניים, לא נשפר בהרבה את יכולת הריצה. מצבנו הבריאותי יקבע גם כן את בחירתנו. מתאמן שסובל מבעיות בברכיים – עבורו פעילות על מדרגות אינה מומלצת. מצד שני, אדם אשר רוצה לשפר את כושרו ביכולות גופניות שונות כדאי לו לגוון את אימוניו בסוגים שונים של פעילויות.
Rowing – טוב גם לחיזוק הגב
בנוסף, פעילות ה- rowing נותנת הטבה נוספת. אנשים אשר סובלים משרירי גב חלשים ירגישו בחיזוקם לאחר תקופת אימון קצרה יחסית. כמו – כן, הפעלת שרירי חגורת הכתפיים ומקרבי השכמות, בעת החתירה, יטיבו את יציבת הגו לאנשים אשר סובלים מגו כפוף וכתפיים שמוטות לפנים.
לסיכום, ניתן לומר ש- rowing היא פעילות אירובית אשר מפעילה קבוצות שרירים רבות ובכך היא נותנת תשובה טובה לשיפור הכושר האירובי ומגוונת את אוצר האימונים.
